Saturday, Apr 19th

Last update08:56:59 AM GMT

Niech nam żyje się sto lat

altWiększość czytelników mojej rubryki to osoby młode, które przyjechały do Wielkiej Brytanii w wieku dwudziestu, trzydziestu lat. Faktem jest, iż im jesteśmy młodsi, tym mniej zastanawiamy się nad stylem życia, jaki prowadzimy, czy też takim „nudnym” tematem, jak starzenie się. A szkoda...

Niestety, wraz z upływem czasu i codzienną ciężką pracą, jaką wykonujemy, powoli a potem już coraz szybciej, zaczynamy dostrzegać zmiany w funkcjonowaniu tej niesamowitej maszynerii, jaką jest nasze ciało. Szybciej się męczymy, częściej coś nas boli, po nocnych imprezach coraz dłużej dochodzimy do siebie, pojawiają się pierwsze siwe włosy i zmarszczki. To czas, kiedy zaczynamy uświadamiać sobie, że nie jesteśmy coraz młodsi, ale wręcz przeciwnie. Niektórzy z moich klientów, są czasami przerażeni wizją starości, bycia zależnym od kogoś, niedołężnym. Pytają, co można zrobić, by jak najdłużej pozostać sprawnym i czy w ogóle jest to możliwe? To, w jakiej kondycji znajduje się nasz organizm i fakt, jak długo będziemy żyć, w dużej mierze zależy od nas samych, głównie od stylu życia, jaki prowadzimy, jak zarządzamy emocjami oraz jaką dietę stosujemy.
Na jednej z japońskich wysp, Okinawie, na stutysięczną populację przypada ponad 34 stulatków. Społeczność ta, uważana jest za najzdrowszych na świecie. Naukowcy, podczas badań trwających przeszło 25 lat, którym poddawani byli okinawscy stulatkowie, w porównaniu z Europejczykami, zaobserwowali oni znaczące różnice w ich funkcjonowaniu przez całe życie. Warty uwagi jest fakt, iż większość z nich nie miała oznak demencji, jak również żyła samodzielnie, niezależnie od innych, prowadząc normalny tryb życia. To, co w wyniku badań odkryto, to kilka faktorów, które jak się okazuje są kluczowe dla długowieczności. Wprowadzenie ich już za młodu do rutyny dnia codziennego, zwiększa szansę na zdrowe, szczęśliwe i długie życie. A o to rekomendacja wynikająca z wyników badań:

1) Codziennie jedz:
- od 9 do 17 porcji warzyw;
- od 7 do 13 porcji produktów pełnoziarnistych;
- od 2 do 4 porcji jedzenia bogatego w wapno;
- od 2 do 4 porcji jedzenia bogatego w flawonoidy (jest to forma przeciwutleniacza, który między innymi zawiera zielona herbata, czy też produkty na bazie soi, na przykład tofu);
- od 2 do 4 porcji owoców;
- od 1 do 3 porcji jedzenia bogatego w tłuszcz omegę-3 (czyli ryby, siemię lniane, produkty sojowe);
- bardzo małą ilość białka (nie więcej niż 10% dziennej dawki kalorii) i sodu;

2) Sięgaj rzadko po słodycze, pij mało lub wcale nie pij alkoholu, nie pal tytoniu;
3) Pij dużo wody, gotuj używając zdrowych olei (oliwkowy lub rzepakowy);
4) Ćwicz codziennie, módl się lub medytuj;
5) Bądź pozytywny.

Wspomniane badanie, pokazało także, że osoby długowieczne, charakteryzuje również specyficzne podejście do życia. Zalecane jest zatem celebrowanie starzenia się. Cieszmy się tym procesem, a nie zamartwiajmy. Odnajdujmy to, co w nieuniknionym jest piękne i pozytywne. Czerpmy radość z życia, przy jednoczesnej akceptacji śmierci. Zadbajmy o codzienną dawkę ćwiczeń fizycznych i nie ma tu znaczenia ich forma. Najważniejszy jest ruch oraz bycie pozytywnym i optymistycznym (wizualizacja pozytywnych rzeczy i zdarzeń pomoże nam utrzymywać dobry nastrój), a także modlitwa (ważne jest, by mieć jakąś wiarę - w Boga, przeznaczenie, wyższe dobro, ducha itp.). Kluczowym aspektem długowieczności, jest także monitorowanie swojego zdrowia,  systematyczne przeprowadzanie badań kontrolnych, bycie świadomym tego, co dzieje się z naszym ciałem i reagowanie na pierwsze oznaki, jeśli coś jest nie tak. Dobrze jest również, stworzyć sobie krąg przyjaciół, którzy będą dla nas wsparciem w trudnych chwilach.

Przeglądając inne badania nad starszymi osobami, natrafiłam też na ciekawą charakterystykę osób dożywających w zdrowiu bardzo późnej starości. Myślę, że niemal wprost może posłużyć nam ona jako recepta na pozytywną starość: ciesz się życiem, śmiej się dużo, mniej poczucie humoru, rozwijaj swoje zdolności adaptacji do różnych często też nieprzewidzianych sytuacji i warunków życiowych, nie zamartwiaj się, uwolnij się od lęków i niepewności, ciesz się drobnymi przyjemnościami, patrz na życie, jak na wspaniałą przygodę, rozwijaj zainteresowania, rozwijaj się duchowo, mniej poczucie samowystarczalności, śpij 6-8 godzin na dobę, wstawaj wcześnie, nie pal, jeśli się da unikaj zażywania lekarstw, stosuj zróżnicowaną dietę, dbaj o to, by nie być za szczupłym ani za grubym, medytuj lub módl się… Proste, prawda? Zacznij zmiany już od dziś!
Nadal zachęcam do dzielenia się swoimi przemyśleniami. Piszcie na adres: Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.

Agnieszka Major

* Autorka jest psychologiem, coachem, certyfikowanym trenerem NLP, a także konsultantem programu NHS „Stop smoking”. W ramach prywatnej praktyki (NLPGate.co.uk) pomaga w poszukiwaniu ukrytych zasobów u wszystkich tych, którzy pragną dokonać zmian w swoim życiu lub poprawić jego jakość, prowadząc coaching, terapię indywidualną, par i grupową, warsztaty rozwoju osobistego, hipnoterapię i doradztwo psychologiczne. Współzałożycielka i były prezes PPA.

Jeśli chcesz skutecznie rzucić palenie zgłoś się do Polskiej Kliniki Rzucenia Palenia przy PPA/Kick it/NLPGate pisząc na  Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. lub dzwoniąc pod numer telefonu 07832376622. Serwis jest darmowy, refundowany przez NHS.

fot. Wikipedia

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com