Thursday, Nov 27th

Last update08:56:59 AM GMT

Noc jest od spania

alt„Sypiam po 4-5 godzin na dobę, wydaje mi się, że się wysypiam i więcej nie potrzebuje. To, co zauważyłem niepokojącego to fakt, że zdarza mi się wyłączyć w ciągu dnia na parę chwil i potem nie pamiętam, co robiłem lub mówiłem. Zwyczajnie urywa mi się film” - pisze 29-letni Jarek...

Od jakiegoś czasu budzę się zmęczony, mam problemy z zasypianiem. Niby wszystko w moim życiu jest w porządku, zauważyłem jednak, że w pracy popełniam więcej niż kiedyś drobnych błędów, mam problemy z koncentracją. Właściwie mam super życie, żadnych problemów rodzinnych, uważam się za szczęśliwego człowieka. Mam fajną pracę, która pozwala mi na spędzanie wielu godzin w ciągu dnia z moimi dzieciakami. Pracuje na nocne zmiany. Śpię, kiedy inni pracują. Czym mój stan może być spowodowany? - pyta z kolei Adam.
Ania pisze natomiast: „Zdarza mi się pracować tak, że nie śpię nawet 24 godziny i co ciekawe po takich maratonach zupełnie nie chce mi się spać, wręcz czuję się jakbym była na jakiś używkach. Stan ten mogę porównać do bycia pod wpływem alkoholu. Nie raz już byłam w pracy posądzona, szczególnie, kiedy pracuję po 17-20 godzin, że coś biorę lub popijam. A muszę dodać, że jestem totalną abstynentką. Zaczynam się zastanawiać, czy wszystko ze mną ok”.
To tylko niektóre z fragmentów listów, dotyczących snu, jakie otrzymuję od was co jakiś czas. Dziś spróbuję na część z nich odpowiedzieć...

Sen, jak każdy z nas doskonale wie, jest bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Podczas gdy wydaje nam się, że śpiąc nic nie robimy, nasze ciało wykonuje ogromnie dużo pracy, której nawet nie jesteśmy świadomi. Od lat prowadzone są badania, jaka ilość snu jest dla nas optymalna i już dawno obalono pogląd głoszący, że 4 godziny są wystarczające. Nawet jeśli wydaje nam się, że po 4-5 godzinach czujemy się wyspani skutki niedospania dopadną nas prędzej czy później. Często obserwuję, że ludzie śpiący poniżej siedmiu godzin w ciągu tygodnia w weekendy przesypiają po 12 i więcej. Tak jakby rekompensowali sobie straty z tygodnia. Wszystko jest dobrze, kiedy możemy sobie odsypiać stracone godziny. Często jednak w życiu nie jest to takie proste. Skutkiem spania po 4 godziny przez dwa tygodnie jest odczuwana senność, kłopoty z koncentracją, zaburzona zostaje uwaga, możemy doświadczać całkowitych zaćmień pamięci zupełnie, jak u cytowanego Jarka. Przeciętnie dla większości z nas optymalny czas na sen to 7-8 godzin. Ograniczenie 8-godzinnego snu o 2 godziny jest równoważne z wypiciem 3 piw, nie przespanie całej nocy daje nam podobny efekt, jak spożycie dziesięciu. Jeśli zdarza nam się od czasu do czasu, że śpimy zbyt krótko to w większości przypadków nawet nie odczuwamy zbytnio poważnych skutków niedoboru wypoczynku. Jednak po tygodniu lub dwóch, ucierpi na tym każdy z nas, ponieważ efekt ten się kumuluje. Pamiętajmy - jeden tydzień skróconego snu, upośledza nas w taki sam sposób jak 24 godziny zupełnie bez snu. Deprywacja snu nie jest jedynym czynnikiem, który niekorzystnie wpływa na nasze funkcjonowanie, jest nim również nieregularne spanie, spanie w dzień zamiast nocy itp. Praca na zmiany, szczególnie gdy obejmuje godziny nocne dezorientuje nasze ciało, a co za tym idzie nasz mózg, który odpowiedzialny jest za regulowanie wszelkich procesów życiowych. Gdy ciało jest nieustannie poddawane mylącym sygnałom światła i ciemności (praca w nocy zazwyczaj odbywa się przy sztucznym świetle), przestaje kontrolować, kiedy jest noc, a kiedy dzień i wówczas produkuje między innymi kortyzol przez całą dobę. Hormon ten wywołuje w nas na poziomie codziennego funkcjonowania stres. Jego duże stężenie w organizmie uszkadza komórki mózgu, a w konsekwencji prowadzi do kurczenia się płatu skroniowego i tej części mózgu, odpowiedzialnej między innymi za proces uczenia się i zapamiętywania. Badania przeprowadzane na różnych grupach zawodowych wyraźnie pokazują, że praca nocna wpływa niekorzystnie na ludzkie ciało. W jednym z takich badań wykazano, że u ludzi pracujących na zmiany (siedem zmian nocnych, a potem siedem dziennych, czy też 24 godziny pracy, a po nich 24 godziny wolne), ich stężenie melatoniny nigdy nie synchronizuje się z nowymi godzinami pracy i drastycznie spada. Niski poziom melatoniny może przyczynić się do rozwoju między innymi takich chorób, jak nowotwory. Ekspozycja na wpływ nocnego oświetlenia wpływa na zmniejszenie produkcji melatoniny w organizmie, a tym samym przyspiesza rozwój komórek rakowych. Powyżej opisałam tylko kilka aspektów, na jakie jesteśmy narażeni z braku odpowiedniej ilości snu. Należy mieć na uwadze, także całą masę kosztów, jakie ponosimy na poziomie nie tylko zdrowotnym dla poszczególnych pracowników, ale również dla całego społeczeństwa. Przyczyną największej ilości błędów popełnianych przez ludzi jest zmęczenie z powodu niedoboru snu. Najwięcej katastrof jest również wynikiem błędów ludzi na nocnych zmianach. Nie bagatelizujmy więc tematu, jakim jest dobry sen, bo na szali stawiamy nasze życie.
Nadal zachęcam do dzielenia się swoimi przemyśleniami. Piszcie na adres: Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.

Agnieszka Major

* Autorka jest psychologiem, coachem, certyfikowanym trenerem NLP, a także konsultantem programu NHS „Stop smoking”. W ramach prywatnej praktyki (NLPGate.co.uk) pomaga w poszukiwaniu ukrytych zasobów u wszystkich tych, którzy pragną dokonać zmian w swoim życiu lub poprawić jego jakość, prowadząc coaching, terapię indywidualną, par i grupową, warsztaty rozwoju osobistego, hipnoterapię i doradztwo psychologiczne. Współzałożycielka i były prezes PPA.

Jeśli chcesz skutecznie rzucić palenie zgłoś się do Polskiej Kliniki Rzucenia Palenia przy PPA/Kick it/NLPGate pisząc na  Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć. lub dzwoniąc pod numer telefonu 07832376622. Serwis jest darmowy, refundowany przez NHS.

fot. Wikipedia

Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com