Na początek proponujemy ci mały eksperyment. Odłóż na chwilę gazetę, wstań i zrób skłon. Pozostań w pozycji skłonu przez parę sekund, niech twoje ręce będą swobodnie opuszczone wzdłuż twojego ciała…
Z całej siły, tak z głębi serca powiedz na głos - życie jest piękne i wspaniałe. Co się dzieje? Dajesz radę? Założę się, że nie jesteś w stanie tego powiedzieć z pełnym przekonaniem. Zgadza się? To nie koniec eksperymentu. Teraz wyprostuj się i podnieś ręce do góry i powiedz na głos - życie jest do dupy. Głośno i z przekonaniem! Co tym razem zaobserwowałeś? Dajesz radę? Nie jest łatwo, prawda? To, co pokazuje nam to doświadczenie to to, jak nasza fizjologia wpływa na odczuwane przez nas stany. Jak zmiana na poziomie pozycji ciała, zmienia sposób, w jaki myślimy i sposób, w jaki odczuwamy różne emocje.
Okres poświąteczny, a przede wszystkim zimowy to czas, kiedy nasza aktywność spada. Mamy tendencję do spędzania większej ilości czasu w ciągu dnia bez ruchu. Latem częściej uprawiamy sporty, chodzimy na spacery, czy po prostu wychodzimy na spotkania z przyjaciółmi. Prowadzimy bardziej aktywny tryb życia. Ruszając się, wpływamy na nasz stan emocjonalny. Do tego dochodzi sposób, w jaki się odżywiamy, który również zmienia się zimą. W naszej diecie pojawia się wiele potraw obciążających żołądek, nie zawsze lekko strawnych i w znacznie większej ilości niż normalnie. Zajadamy nudę i nie chęć do robienia czegokolwiek czym popadnie przez co, tym bardziej nam się nie chce i by poprawić sobie nastrój dopychamy się słodyczami. „Bo przecież człowiek musi mieć jakąś przyjemność z tego życia skoro za oknem brzydka pogoda” - to nasza wymówka. I tak tworzy się błędne koło - jem, nie ruszam się, nic mi się nie chce, nastrój mi się pogarsza, nie robię więc nic, pojawiają się wyrzuty sumienia, zajadam je więc… i tak w kółko. Mamy szczęście, jeśli dodatkowo w życiu nie pojawiają się niespodziewane problemy. W przeciwnym razie, epizod depresyjny mamy gotowy, a przynajmniej odczuwalne obniżenie nastroju. W takim stanie, przestają nas cieszyć czynności, które dotychczas sprawiały nam przyjemność. Zaczynamy myśleć, że do niczego się nie nadajemy, nic nie ma sensu. Każdy z nas, w ciągu życia doświadcza podobnego stanu z różną częstotliwością i natężeniem. Im taki stan się przedłuża, tym ciężej z niego wyjść. Dlatego właśnie teraz, kiedy jesteśmy bardziej podatni na huśtawki nastroju, warto zwrócić szczególną uwagę na to, jaki tryb życia prowadzimy i podjąć kroki, aby go zmieniać. Może zabrzmi to banalnie, ale ruch, codzienne ćwiczenia naprawdę pomagają utrzymać dobry nastrój. To, co od lat obserwuje u moich klientów doświadczających depresji to brak ruchu, nieodpowiednia dieta i brak jasno sprecyzowanego celu. Nie wiedząc, czego się chce, pragnie - trudno cokolwiek zmieniać, czy też robić w swoim życiu. Trudno też utrzymać wysokie mniemanie o sobie, automatycznie więc poczucie własnej wartości spada, a za tym nasza „sprawczość”.
Pierwszy krok do wyjścia z tego stanu to jego zmiana. Można to zrobić w bardzo szybki sposób manipulując własną fizjologią. Proponuję ci kilka ćwiczeń:
1) Napnij całe swoje ciało, z całej siły. Mocno. Po kilku sekundach powoli je rozluźnij. Powtórz całą sekwencję napinanie-rozluźnianie kilkakrotnie. Rozluźniając ciało obserwuj, jak zmienia się twój stan. Co zaczyna się z tobą dziać.
2) Mocno spleć dłonie wkładając w to całą siłę. Zauważ, jak napinają ci się mięśnie rąk. Podczas rozluźniania zaobserwuj, jak odczuwasz swoje ramiona, barki i resztę swoich rąk.
3) Podnieś swoje ramiona jak najwyżej dasz radę, przytrzymaj je w tej pozycji przez chwilę, a następnie powoli opuszczając wydychaj powietrze. Obserwuj jak zmienia się i znika napięcie w pozostałych częściach twojego ciała.
Te proste ćwiczenia możesz robić w każdym momencie dnia, bowiem nie wymagają one, ani specjalnie dużego nakładu energii, ani czasu, a powodują zmianę stanu. Przypomnij sobie, jak czujesz się po krótkiej chwili gimnastyki, albo kilku minutach tańca. Zmienia się twoje nastawienie, prawda? Dlaczego? Bo między innymi zmienia się sposób, w jaki oddychasz. Brzmi prosto, prawda? Jednak z jakiegoś powodu ludzie nie potrafią zmienić swojego nastawienia. Podstawą tej umiejętności jest brak zdolności dostrzegania tego, co się dzieje z nami. Jak się zachowujemy, jak nasze działania, myślenie ogranicza naszą percepcję, w jaki sposób zmieniając pozycję ciała, zmieniamy sposób, w jaki oddychamy w różnych życiowych sytuacjach, zarówno tych pozytywnych, jak i negatywnych? Czego doświadczamy i jak odczuwamy własne ciało? Czy umiemy odczytywać informacje z niego płynące? Czym jest dla nas ból? I co z nim robimy, kiedy się pojawia? Bierzemy tabletki zabijając tym samym posłańca z ważną dla nas informacją, bo nadal pokutuje w nas przekonanie, że ciało i umysł to dwie oddzielne maszyny. Dostrzeżenie własnych wzorców to pierwszy krok do zmiany własnego życia. Jeśli nadal mimo dostosowania się do powyższych wskazówek, czujesz się depresyjnie warto abyś zgłosił się do specjalisty, gdyż przyczyna może leżeć gdzie indziej. Jeśli natomiast chcesz dowiedzieć się więcej, nauczyć się zmieniać swój stan, zapraszam cię na moje szkolenia Praktyk NLP lub Nowy Kod w NLP.
Nadal zachęcam do dzielenia się swoimi przemyśleniami. Piszcie na adres:
Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.
Agnieszka Major
* Autorka jest psychologiem, coachem, certyfikowanym trenerem NLP, a także konsultantem programu NHS „Stop smoking”. W ramach prywatnej praktyki (NLPGate.co.uk) pomaga w poszukiwaniu ukrytych zasobów u wszystkich tych, którzy pragną dokonać zmian w swoim życiu lub poprawić jego jakość, prowadząc coaching, terapię indywidualną, par i grupową, warsztaty rozwoju osobistego, hipnoterapię i doradztwo psychologiczne. Współzałożycielka i były prezes PPA.
Jeśli chcesz skutecznie rzucić palenie zgłoś się do Polskiej Kliniki Rzucenia Palenia przy PPA/Kick it/NLPGate pisząc na
Adres poczty elektronicznej jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.
lub dzwoniąc pod numer telefonu 07832376622. Serwis jest darmowy, refundowany przez NHS.
